sila trening

trening na siłę to stosunkowo mała liczba serii i mało powtórzeń. ja za radą trenera swojego czasu trenowałem po ok. 5 - 6 serii na takim ciężarze, żeby zrobić max 6 - 7 powtórzeń i siła poszła mi znacznie. mało ćwiczeń kombinowanych, raczej podstawowe - sztanga, ciężarki i wyciągi. przykład na klatę: płaska ławka - 2 x 5-6 skośna - 2 x 5-6 [...]

Mam pytane w sprawie treningu na sile?cwicze na silowni jusz 3 miesiace na poczatku sila rosla mi w miare szybko ale ostanio zauwazylem jej spadek :( jaki zastosowac trening w celu zwiekszenia sily?prosze o rade i podanie przykladowego albo konrtetnego treningu:) no matter how hard you try you can't stop us now!

Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]

[...] zmienic, bo teraz powinienes dostarczyc nowych bodzcow miesniom. Jezeli trenowales tak juz od dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. [...]

[...] klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest to trening HIT ale jest niezly. Dodam ze stosowalem [...]

'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]

Bst trenuje mniej więcej tak jak sobie załozyłęm zgodnie z Twoimi wskazówkami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=13041&forum_id=109&t_orig=1000&forum_title=Alternatywna+droga&M=Fałsz&S=Prawda I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe [...]

Witam!Najpierw troche o mnie:mam 18 lat,70kg,80 na plaskiej,sila od dluzszego czasu mi twoi,dbam o diete,nie uzywam zadnych suplementow i odzywek. Pare dni temu jeden z trenerow studiujacych prawdopodobnie na warszawskim AWF-ie zaproponowal mi i mojemu koledze wziecie udzialu w eksperymencie....Chodzi o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i [...]

W razie draki z większym od siebie facetem, w dodatku jeszcze co nieco wysportowanym(takie walki miałem nie?/przyjemność oglądać wejście w krótki dystans raczej kończy się marnie(trudno zblokować dużo silniejszego), trudno też skakać dookoła niego, bo on po prostu czeka na ciebie, lub co gorsza idzie do przodu.Nie wiem jak z waszych [...]

Na definicje karate można popatrzeć wielopłaszczyznowo. Z jednej strony jest to sztuka walki, polegająca na kształceniu ustawicznymi ćwiczeniami takich cech charakteru, by karateka był w stanie przezwyciężyć każdą przeszkodę, tak materialną, jak i niematerialną, z drugiej strony, jest to też sztuka samoobrony bez broni, gdzie ręce i nogi [...]

przypomne ci gochan że pierwsze karate polegały na zabiciu jednym uderzeniem,przez ten cały czas kiedy utworzyło sie wiele technik wiele jest do chrzanu,niestety tak jest w polsce że jak zabijesz kogoś w samoobronie to sam trafisz do pierdla jak napisałem ten temat niechodziło mi o wszystkie sztuki walki tylko te destruktywne tj bijesz sie a nie [...]

Na mnie kreatyna nie działa tak rewelacyjnie jak na niektórych, ale 2,3 kg mi po niej przybywa natomiast energia do treningu jest wyrażnie zwiększona. Ponadto wzrasta siła, ale jest to też związane z tym że kreatynę zaczynam brac kiedy zmieniam trening na siłowy. Natomiast to fakt że nie na wszystkich ona działa. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]

[...] to silka zrobi z ciebie klocka, ktory nie bedzie mogl kopnac ani trafic w nikogo. ale jesli polaczysz normalny trening nawet z mocnym treningiem na mase, to nie powinienes odczuc drastycznego spadku szybkosci, aczkolwiek szybszy nie bedziesz. jak sie przekonalem trudno jest ytrzymac szybkosc w parze z wieksza masa czy sila. ale probuj:>

[...] lapie mnie za leb i skacze mi kolanem do twarzy, a ostatnio jak upadlem to mi jeszcze krzeslem (cale szczescie ze plastikowym) dowalila. Techniki nie ma w tym zadnej, ale sila jest i to spora. Oczywiscie nie ma sensu twierdzic, ze te dziewczyny obronia sie zawsze i w kazdej sytuacji. To o czym moge zapewnic, to ze ich zdolnosc obronienia sie [...]

cze zazwyczaj brałem ww. mieszankę na ok 1h przed treningiem. wiem ze źródeł zbliżonych do medycznych,że SAMA kofeina po sporzyciu osiąga maksymalne stężeniepo ok 45 min, a okres zaniku może być nawet do 12h. stosowanie mieszanki powoduje, że całość zaczyna działac szybciej i troche dłużej jest max.nie potrafie powiedzic ile dokładnie trwa max, bo [...]

[...] skup sie na tym; rekordy w innych cwiczeniach nie przenosza sie na wycisaknie plaskie (np ze skosnej), oczywiscie mozesz zbudowac miesnie za pomoca wycisknia skosnego, i sila tych miesni bedzie brala udzial pry wyciskaniu lezac, ale na czystej masie miesniowej tak bardzo tobie nie zalezy 4. nie mozesz wykonywac wyciskania z klatki oraz zza [...]

[...] zwyciestwo. Nie mna takiej. Ostry trening w parterze, stojce, brude tricki aby sie nie dac zakoczyc i silownia. Dodatkowo psychika ktora jest cholernie wazne, wiara w swoje sila i motywacja potrafi zdzialac cuda. To moje zdanie ale wypracowane sparingami, bojkami i widokiem wielu osiedlowych twardzieli ktorych mit pryskal podczas bojek. z [...]

Cześć. Mam 198cm, 95kg i 16 lat. Zacząłem trenować kulturystyke raptem 3 miesiące temu, ale widzę jush pewne efekty. Wydaje mi się że to dobra kombinacja dieta+trening. Chcę teraz zaopatrzyć sięw suplementy z białkiem i kreatynę. Myślę że to dobry krok.. ale piszę w innym celu. Chciałbym abyś mi pomógł (może tesh ktoś inny) wybrać cykl sterydowy i [...]

CZEŚĆ Mam taki problem ćwicze już około roku i naprawde nie widać efektów klatki wszysto ręce idą pozostale częsci też a klatka ani rusz. I tu pewnie pojawi się pytanie jak ćwicze a mianowicie przez wiekszość okresu ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu ( ławeczka pozioma, skośna, rozpiętki na skośnej i czasami maszyna i tak w pon i piąt. ) Później [...]

Witam Cwiczę już 2 lata.Jednak zawsze pomijałem trening nóg,ponieważ uważałem że tę część ciała mam lepiej rozwiniętą od innych.Obecnie chce zacząć trening nóg,głownie chce popracować nad ich siłą. Moje wymiary:Udo--58cm--Łydka--37cm Nigdy nie ćwiczyłem nóg.Grałem jedynie w klupie piłkarskim. Prosiłbym więc wszystkich o pomoc w ułożeniu treningu [...]